STYRKETRÄNING
När jag för några år sedan tränande med AZ grit team fick vi bl.a. ett kort styrkeprogram som tar 5-10 minuter (eller längre). Det viktiga är kontinuiteten och regelbundenheten. För mig fungerar tanken att två korta pass i veckan är viktigare än ett långt. Styrkepasset består av 5 övningar. Ibland lägger jag till en övning för armstyrka. Om löpning skulle vara det viktigaste skulle jag lägga till utfallssteg. Jag brukar ta 40 sek aktivitet och 20 sek vila. På fem minuter har jag alltså kört igenom passet. Eller så tar jag flera omgångar.
De fem övningarna är:
1. Plankan
Jag har förstått att statisk planka kanske inte är det ultimata så jag brukar ta någon variant med rörelse.
2. Sidoplanka. Finns också lite olika varianter efter dagsformen. Bättre att ta en enkel än att det inte blir av.
3. Sidoplanka andra sidan!
4. Rygg. T.ex. fyrstående och turvis sträcka motsatt arm och ben.
5. Mage. Sit ups, fällkniv. . . Min favorit är att ligga på rygg med benen i 90 grader och händer sträckta rakt upp. Turvis sträcka höger ben vänster arm och sen byta. (förstod du??)
På fem minuter har musklerna fått arbeta lite. Och så är det bara att öka men ytterligare fem om man har tid och lust. Fem minuter styrketräning bättre än ingenting och ger resultat på lång sikt.
Lycka till med styrketräningen!
Kommentarer
Skicka en kommentar