Min väg till Vasaloppet 2023

Tack för denna underbara sommar Här har varit både tränings-och bloggtorka. Träningstorkan var delvis planerad. Men det blev längre än planerat. Vi flyttade hem från sommarstugan  för en vecka sedan och uppskattar diskmaskinen, närhet till tvättmaskinen och ett lättare liv. Och yngsta sonen med flickvän är installerade i studielya i Åbo. Allt har sin tid. Efter en skön sommar är jag ovanligt redo för hösten. Och framför allt rutiner. Jag är en rutinmänniska. Idag är det måndag och då är det städdag. Men först får jag cykla iväg till jobbet i skönt väder. Ha en bra vecka!

Blåbärssoppa och Vasaloppet hör ihop.  Just nu är det blåbärstider. Jag plockar för hand och är långsam. Långsamt fylls frysen. Blåbären lägger vi på morgongröten, mixas till söndags-smoothie och räcker till goda blåbärspajer.  Men nu är träningen minimal. Jag pausar, inte helt men nästan, från träningen för att ge tid åt skörden. Jag hinner nämligen inte med arbete, träning och bärplockning. Så nu intalar jag mig att det är ok med paus.  Blåbärsskogen är rofylld och lugnande. Det behövs också!😊

Första arbetsveckan har gått bättre än väntat. Tydligen hade jag "återgå-till-arbetet-ångesten" redan tidigare. Men kvällarna är korta. När dessutom tre kvällar har gått till att flytta hus på villatomten (dasset ska ännu flyttas till sitt riktiga ställe) har tiden för träning blivit minimal. Ett kort rullskidspass blev det strax efter jobbet i tisdags, men det är allt. Men jag har fått vara med om ett underbart dop❤. Det är sällan jag döper och det gör tillfällena extra festliga och fina.  Foto: Ann Lönnqvist Men idag fredag tar jag ut en ledig dag med självklar telefondejour😊. Det känns som att det är mycket jag borde hinna med. Det blir bäst att fara på ett pass och sedan se vad som behöver göras. Men frågan är - långlänk på stigarna eller paddling. . . Vad tycker du?

Inspirerad av  bloggaren www.hopihopi.fi ska jag dela med mig tips och tankar kring styrketräning.  När jag för några år sedan tränande med AZ grit team fick vi bl.a. ett kort styrkeprogram som tar 5-10 minuter (eller längre). Det viktiga är kontinuiteten och regelbundenheten. För mig fungerar tanken att två korta pass i veckan är viktigare än ett långt. Styrkepasset består av 5 övningar. Ibland lägger jag till en övning för armstyrka. Om löpning skulle vara det viktigaste skulle jag lägga till utfallssteg. Jag brukar ta 40 sek aktivitet och 20 sek vila. På fem minuter har jag alltså kört igenom passet. Eller så tar jag flera omgångar. De fem övningarna är: 1. Plankan Jag har förstått att statisk planka kanske inte är det ultimata så jag brukar ta någon variant med rörelse. 2. Sidoplanka. Finns också lite olika varianter efter dagsformen. Bättre att ta en enkel än att det inte blir av. 3. Sidoplanka andra sidan! 4. Rygg. T.ex. fyrstående och turvis sträcka motsatt ...